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谈“骨”论“筋” 运动饮料VS凉白开运动完该选哪个?

发布时间:2022-04-24 01:55:54 来源:雷泽竞猜平台 作者:雷泽竞猜

  说到运动饮料,有的人认同运动饮料的作用,认为运动过后感觉累,就要赶快喝瓶运动饮料,但也有很多人对运动饮料的有效性都持怀疑态度,认为运动饮料就是甜水,凉白开才是最好的饮料。

  运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。01

  运动饮料约开始研制1920左右,1965年罗伯特凯特研制了一种“鳄鱼饮料”,主要应用于佛罗里达大学橄榄球队。这种饮料在维持运动员功能、减轻疲劳方面发挥了良好的效果。20世纪80年代国际上正式将此类饮料称为运动饮料。

  运动饮料主要由水、糖以及钠、钾离子的电解质等组成。饮料中的糖分主要是来缓解运动中大量糖原的消耗;维生素有利于人体的机能活动;电解质能够减轻出汗导致的钾、钠等电解质流失,从而避免身体乏力、抽筋等引起的运动能力下降。二、运动饮料真的有用吗?

  就是不容易累和累了之后很快就恢复研究人员在小白鼠身上做了相关抗疲劳实验:

  大运动量可以引起小白鼠机体内血清乳酸大量堆积,血清尿素氮迅速升高,从而导致运动性疲劳。经实验,他们得出结论运动饮料确实可以提高肌糖原,对于抵抗运动疲劳是有用的。

  另外,人体在运动过程中,物质和能量都处于高速代谢状态,机体产热、散热增多,其主要以排汗的方式完成,因此,机体中的水与电解质丢失较多,容易造成机体脱水后电解质失衡。而运动饮料中的水和电解质正好能够合理补充人体在运动过程中所需要的能量。而且运动饮料中含有大量的糖分,可为运动中的机体迅速提供糖分和能量,促使机体在运动训练中保持较高的血糖水平和较为稳定的钾和钠,进而减轻疲劳感。总的来说,运动饮料确实是有用的。三、运动饮料该怎么喝?

  虽然运动饮料确实有抗疲劳的作用,但我们不能随便喝。运动饮料含糖量很高,多喝会导致血糖骤然升高,其中微量元素多,也会造成人体电解质失衡,引发高血钾症。另外,运动饮料中由于含有较高的离子成分和神经兴奋成分,因此肾脏代谢有问题、咖啡因敏感或神经亢奋的人群都要慎重饮用。即使对于普通人群,如果在没有运动的情况下大量喝运动饮料,则可能出现腹泻、电解质紊乱的症状,或者对咖啡因等物质产生依赖作用。因此,如果没有进行足够量的运动,建议不要喝运动饮料,更不能把运动饮料当成普通饮料饮用。2.什么时候喝?

  进行马拉松等高强度运动的运动员,应该喝运动饮料,运动如果不足2小时或运动强度很低(如慢跑等),根本不需要喝运动饮料。普通健身运动爱好者运动中只要及时补充水分,防止脱水就足够了。对于其他人,如上班族和学生等,偶尔喝,也没有太多关系,可以适量补充维生素和矿物质,也未尝不可。具体是这样的:运动前1~2小时补充250~500毫升液体,可增加体内糖储备。运动中采用小量多次的方式,每15~20分钟补充125~250毫升液体,以防止胃的不适。补充血糖,延长运动时间,延缓疲劳的发生。运动后补充运动中的液体的丢失,运动中每丢失1千克体重,就要补液1000毫升,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌肉糖原迅速恢复,达到消除疲劳感的作用。

  运动饮料按照成分浓度的不同可以分为低渗、等渗、高渗饮料。低渗饮料——快速补充水分

  低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体,不含有或者少量含有电解质,适合在运动中快速补充水分,比较容易被身体吸收,同时不会出现胃里水“晃荡”的情况,适合在跑步行进中饮用。

  等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用,主要为身体补充能量和矿物质,它所含的盐分、糖分和人体体液相似,可以快速补充汗液损失。含糖比一般在5-8% 左右,其中可溶性颗粒比例与人体接近,能迅速被身体吸收。运动员多选此类型饮料。

  高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体,可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分,且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后饮用,作为日常糖类的补充,以恢复肌糖原的储存水平。总的来说

  运动饮料确实是有用的,对于进行高强度运动的人来说,饮用运动饮料是必须的;对于平时锻炼较少的人来说,运动饮料还是少喝为好,喝凉白开补水就行了;日常生活中不运动的人,还是远离运动饮料为好。关节外科简介

  关节外科开放病床40张,具有大型C臂透视机,施乐辉关节镜,骨科专业进口牵引床,冲击波治疗仪等大型设备,现共有医护人员24人,其中医生11人,护理13人;其中主任医生1名,副主任医生4名,主治医生4人,住院医生2人,具有硕士研究生学位者4人。科室专业特色

  关节外科下设运动医学、关节、创伤、手足外科及小儿骨科等亚专科,能满足广大群众的诊治需求。

  ①运动医学:可在关节镜下熟练进行交叉韧带损伤重建、髌骨脱位韧带重建,以及肩袖撕裂、踝关节韧带损伤等修复重建手术。

  2001年毕业于潍坊医学院,硕士学位,现为关节外科科主任。曾先后到北京大学第三医院、上海第六人民医院、上海第九人民医院进修学习,现任中国AO内固定学会委员,山东省运动医学委员,青岛市运动医学委员,青岛市医学会创伤分会委员,青岛市足踝专业委员。在国内最高的运动医学圣地北医三院进修学习,学成后在我院率先开展关节镜下治疗膝关节复杂损伤、髌骨脱位等膝、肩、踝关节运动损伤;并精通四肢骨关节损伤、膝关节及髋关节置换手术、老年性骨质疏松骨折、骨关节炎的阶梯治疗以及常见的颈肩腰腿痛。

  青岛医学会脊柱分会委员,青岛医学会创伤分会委员,临沂医学会中西医结合分会委员,擅长于各种脊柱疾病的微创及开放手术治疗,关节置换手术,各种关节疾病及运动损伤等疾病的诊治,骨盆创伤及各种复杂创伤的治疗。

  擅长常见骨科疾病及骨创伤以及运动医学疾病规范治疗。特别是复杂的关节骨折的手术治疗,在西海岸率先开展关节镜在关节损伤及疾病诊疗的应用,并积极发展骨折微创手术技术。

  中华医学会青岛分会运动医疗专科分会、显微外科学专科分会、中西医结合会委员,毕业于山东潍坊医学院临床医疗系,从事骨科专业临床一线工作,积累了较多的临床经验,曾在北京积水潭医院进修学习手外科和创伤骨科专业,并两次参加全国性培训班学习,多次参加全国性学术交流会议,有着最新的骨科疾病临床诊治理念。主要专业特长和技术特色:专注于骨科创伤、足踝、运动损伤的救治,精通各种骨折的内固定及骨科康复技术,在四肢关节骨折和畸形、血管神经损伤、断肢再植、皮瓣修复、颈肩腰腿疼痛、骨肿瘤的诊疗方面经验丰富。

  1999年毕业于内蒙古医科大学临床医学系。从事骨科工作20年:曾在天津医院进修学习;擅长中医手法整复治疗骨折和骨折内固定的西医治疗;在严重复合伤,关节内骨折,脊柱骨折,四肢骨干骨折,以及颈腰腿疼痛等骨病治疗方面,积累了丰富经验;能很好运用中、西医结合方法治疗小儿四肢骨折,疗效满意;对小儿先天性髋关节发育不良和马蹄内翻足有独到见解。曾担任《中华误诊学杂志》特约编辑;内蒙古自治区医师协会骨科分会委员;先后在各类医学期刊发表论文20余篇。

  2020年毕业于中国医科大学,临床医学本硕连读,外科学硕士,2020年9月于青岛西海岸新区中心医院关节外科工作。硕士期间在中国医科大学附属盛京医院关节外科运动医学科学习,导师为中国医科大学运动医学学科带头人、博士生导师白伦浩教授。对膝关节镜下治疗膝关节半月板与韧带损伤、肩关节镜下治疗肩袖损伤、膝关节及髋关节置换手术积累了一定的经验。